Несколько дней назад проснулась среди ночи от ужасного и очень болезненного ощущения в икрах ног, это были судороги. И потом боль повторилась и днем. Вспомнила что при беременности уже такое случалось и врач назначил Магний в таблетках.
Тогда я была очень мнительной и проверяла все в интернете, спрашивала на форумах и звонила подружкам. Все оказалось правильным. Сейчас будет, помните как школе на уроков химии, новая скучная тема: Маний (Mg). Я выбрала самое важное и очень коротко, не успеете заскучать.
Коротко о самом главном про Магний:
1.Магний очень важен для всяких видов обмена...Можете сами поискать, на разных сайтах огромное количество детальной информации о Магний (лат. Magnesium).
2. "Особая роль принадлежит магнию в функционировании нервной и мышечной тканей". По этому и появляются спазмы при дефиците магния.
3. Если хотите знать ваш уровень ионов Магния в крови можно сдать анализ крови обязательно с утра натощак, возьмут кровь из локтевой вены.
4. При дефиците магния может появится бессонница, повышенная усталость, снижение память, головокружение, головная боль, плаксивость, необъяснимые боли в разных частях тела, итд. Волосы и ногти становятся ломкие, сухие. Очень страдают зубы и десна.
6. Во основном попадает в организм с пищей, водой и солью. В каких продуктах содержится Магний (Mg) - Magnesium?
Высокое содержание Магния в таких продуктах как:
-крупы (гречневая и пшенная),
-бобовые (горох, фасоль),
-арбуз,
-шпинат,
-салат,
-молоко,
-тахинная халва,
-орехи.
-ржаной хлеб
-черный шоколад
-сухофрукты: кунжут, курага, инжир, бананы.
Намного меньшее содержание Магния в таких продуктах:
-мясо
-яблоки
-сливы
7. Передозировка возможна только при неправильном дозировании препаратов магния! Они доступны в аптеке, но лучше проконсультируетесь с врачом что бы избежать передозировки. Но чаше всего уровень магния можно корректировать питанием.
8. Подробнее читайте главный источник http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3187-magniy.html
Пока! Будьте Здоровы!